主题：[保健心得]减肥三步曲之三【假象篇】别让假象阻碍减肥
- 发表于2010-04-10
基本生活方式：
1、保证每天早上快步走20——40分钟；
2、每餐主食（即米饭、面食这类）不得超过总进餐量的30%，简单的说，就是多吃菜，少吃饭，并且要有50克以上的肉类食品，最好不要猪肉，所谓“鱼生火，肉生痰”，这里的肉就是指猪肉，猪肉易生痰，为减肥之大敌，最好吃鸡、鸭、牛、羊肉，切记切记：一定一定要做到细嚼慢咽，否则一切白搭；
3、早餐、中餐按第二条的要求吃，吃饱即可，不要吃到撑，晚餐就喝碗排骨汤、鸡汤、蔬菜汤、蛋汤都行；
4、不熬夜，每天最晚11点睡觉；
5、少喝酒，尤其不可喝醉洒；
6、水果按体质寒热来吃，绝对不可整日以水果代主食，很多朋友就是吃水果过多而引起脾胃虚寒。
- 发表于2010-04-10
1、内脏有疾病的。尤其是心肾有问题的朋友，切不可盲目减肥，在我第一篇文章里就谈到了减肥对内脏是一项艰巨的工作，器官功能不全而减肥，会有生命危险！
2、非单纯性肥胖者。比如曾经因治疗疾病注射过激素性类药物导致肥胖，这种肥胖者就好比一台系统文件有缺失的电脑，减肥的那段程序已被破坏，不易减下。
3、长期服用减肥药物者。需完全停药至少半年，并采用基本生活方式调理，待体重稳定后，才可重新开始减肥。
4、每天运动量在4小时以上，且同时节食者。需逐步减少运动时间至每天2小时以内，采用基本生活方式调理，并待体重重新稳定。
OK，满足条件后，就可以开始了。
- 发表于2010-04-10
请先看这个图：
体重变化曲线
- 发表于2010-04-10
图中，深蓝的线是一个理论上减肥的过程，由A点开始减，减到C点出现停滞，维持一段时间后，到D，继续向下减，然后到达标准体重E点。根据不同的肥胖度，这个过程可能反复出现，这里仅以一个周期为例来做说明。事实上，我们开始减肥后，（是指按我的方法减）实际的体重变化曲线会像图中红线那样变化，于是，有几个非常值得我们注意的“假象”便出现了。
一、四大假象将人们挡在成功减肥之外
假象一：减肥伊始的体重升高（如图中红线所示的A-B段。）
这种现象在很多人身上出现过，特别是那些惯以运动和节食减肥的朋友，当他们采用我的基本生活方式以后，百分百出现了体重升高。
这就是我所说的“养好脾胃，营造气血”的阶段。以前因为体力的透支和摄入的不足，气血处于较低状态，经过一段时间的调理，气血在增强，同时，身体也在进行一些修复，也是以前过量运动对器官造成了伤害，现在，终于可以进行修复了。这是一种好现象，说明你的肥胖还有救。此过程的持续的时间也因人而异，如果你越是长期过量运动和节食，这个过程就会越长，最多的可达半年之久。常见的一般也就是30至100天。
- 发表于2010-04-10
这也是减肥过程中普遍存在的一种现象。这同样是我们身体的各器官在一段时间的减肥之后，出现疲劳，身体开始一些修复工作造成的，修复过程中，减肥的工作不但会暂时搁置，而且同时会产生一些代谢垃圾，故而体重升高，当身体修复完毕，才会继续减重。
- 发表于2010-04-10
当我告诉朋友们，肥胖的根本原因是气血不足时，有的朋友就开始买回大量补药补品，大补其身，然身体没补上去，反出现各种上火的症状，最常见的就是脸上长痘痘或是脓包。以前脸上没痘，一吃补品，就长出来了，这是何故？中医讲这叫“虚不受补”，这就如同一条淤阻的河道，淤泥尚未清除，就引来大量河水，只会造成河水溢出，泛滥成灾。根据长痘的位置，可以看出是哪条经的问题，据我的经验，多半是胃经，因为肥胖者长期脾胃虚弱，突然大吃补药，只能让药物白白流失。这也是我为何一再强调要把脾胃养好的原因，必须经过一段时间的调理，才能进补。
这些假象，把无数减肥者阻挡在成功之外，在此，希望天涯的朋友们能看清问题的本质，一减到底。
- 发表于2010-04-10
任何时候都要记住基本生活方式的要求，在不同阶段上，可适应身体的变化来进行调整：
1、在体重上升的时期，不论是刚开始的上升和中途的反弹，均要以养为主，因为身体这段时间主要在进行气血的积攒与器官的修复，每天快步走20分钟即可，多做经络按摩，且不可过多浪费体力，并且适当早睡。
2、体重下降的阶段，可适当增加运动时间，快步走可一天走两次，晚上7点前，可加走一次，每次时间在30分钟左右。当然更要吃好，补足气血，要知道，此时减肥程序已经启动，我们要快马加鞭，不但要马儿快点跑，还要让马儿吃得好，吃得饱，才有力气跑啊。
- 发表于2010-04-10
常见的有这样两种情况：
1、减肥开始，体重增加，体型也膨胀。
当我们的电饭煲还没有不粘锅功能的时候，饭后留在锅壁上的剩饭会变成坚硬，为了清洗，必须先将锅子盛满水，让饭粒发涨，才洗得干净，减肥亦是如此，那些痰浊年深日久在我们体内，在加之一些不法减肥药商，用利尿剂给大家减肥，使真正的垃圾在体内脱水，无法分解排出，当我们的身体开始恢复，清理这些垃圾之前，第一件事就是把它们重新充水，泡发，才能将之分解、排出。
2、体型一直变小，即便是体重升高，体型也在变化不大。
这说明体内的垃圾充水良好，一直处于分解排出的状态，体重的升高仅是气血的上升，肌肤变得更紧致了。
最后要叮嘱大家，减肥没有速成法，那么多痰浊，均要分解排出，肯定不是短期能办到的，相信按我的全套方法减肥，中度肥胖者1年、重度肥胖者2年，一定能减肥成功。记住我的减肥方针：“养好脾胃，营造气血，适量运动，舒通经络。经络通，气血旺，身轻体健，益寿延年。”
别让假象阻碍了我们的减肥之路
经过前面对肥胖成因、脾胃、经络对肥胖的影响等各方面的了解，大家就可以踏上减肥之路了，俗话说“一口气吃不成胖子”，同理，“一口气减不出瘦子”，在减肥路上还有各种各样的现象会扰乱我们的判断，处理不好，就前功尽弃。我想从反弹、停滞以及体型与体重的变化等方面和大家谈一谈。
为了方便讲述，先向大家介绍我以后会经常用的一个名词：“基本生活方式”，具体内容如下。